Settembre mese di riprese: come allenarsi dopo la chirurgia bariatrica
Settembre è spesso visto come un periodo di rinascita e di nuovi inizi. Le temperature iniziano a scendere, le giornate si accorciano e molte persone tornano alla routine quotidiana dopo le vacanze estive.
Per coloro che hanno affrontato un intervento di chirurgia bariatrica, può essere il momento perfetto per iniziare o riprendere un programma di allenamento.
L’intervento bariatrico è un’importante decisione che comporta modifiche significative alla vita e alla salute. Uno degli aspetti cruciali del percorso di recupero e del mantenimento del peso è l’attività fisica.
Tuttavia, l’allenamento dopo la chirurgia bariatrica deve essere affrontato con attenzione e in modo gradualmente progressivo. Ne parliamo in questo articolo, dove diamo alcuni suggerimenti su come iniziare e progredire in modo sicuro.
L’importanza dell’esercizio dopo la chirurgia bariatrica
Dopo un intervento bariatrico, l’attività fisica non è solo una questione di perdita di peso, ma è essenziale per molteplici motivi:
- Migliora la perdita di peso: l’esercizio regolare accelera la perdita di peso e aiuta a mantenere il peso corporeo a lungo termine. Aumenta il dispendio energetico e favorisce la massa muscolare magra.
- Migliora la salute cardiaca: l’attività fisica riduce il rischio di malattie cardiache, spesso aumentato nei pazienti obesi. Aiuta a mantenere la giusta pressione sanguigna e a ridurre il colesterolo.
- Aumenta l’energia e la resistenza: l’allenamento costante aumenta l’energia e la resistenza, il che può migliorare la qualità della vita e la capacità di svolgere le attività quotidiane.
- Stimola il benessere mentale: l’esercizio rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che migliorano l’umore e riducono lo stress e la depressione. Questo è particolarmente importante durante la fase di adattamento post-chirurgico.
- Mantiene la massa muscolare: l’allenamento aiuta a preservare la massa muscolare mentre si perde peso, evitando il catabolismo muscolare.
Come iniziare l’allenamento dopo la chirurgia bariatrica
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è fondamentale consultare il proprio chirurgo bariatrico o un medico specializzato in medicina dello sport.
Questo è importante perché il tipo di intervento chirurgico e le condizioni di salute individuali possono influenzare il tipo e l’intensità dell’allenamento consigliato.
Ecco alcuni consigli per iniziare:
- Inizia in modo graduale: se non hai mai fatto esercizio prima dell’intervento, inizia lentamente. Anche una breve camminata può essere un buon punto di partenza. Pian piano, puoi aumentare la durata e l’intensità dell’attività.
- Varietà: scegli una varietà di attività che ti piacciano. Camminare, nuotare, andare in bicicletta e fare yoga sono tutte ottime opzioni. La varietà mantiene l’allenamento interessante e coinvolgente.
- Ascolta il tuo corpo: è importante ascoltare il tuo corpo e non forzarlo. Se provi dolore o disagio, interrompi l’attività e parla con il tuo medico.
- Programma regolare: cerca di stabilire un programma regolare di allenamento. L’allenamento costante è più efficace e più facile da mantenere.
- Considera un allenatore personale: se ti senti insicuro o hai bisogno di una guida professionale, un allenatore personale specializzato in pazienti post-chirurgici può essere un investimento prezioso.
Progressione e obiettivi realistici
Man mano che progredisci nel tuo percorso di allenamento, è importante fissare obiettivi realistici.
La perdita di peso e il miglioramento della forma fisica richiedono tempo, quindi sii paziente.
Lavora con il tuo medico o un dietologo per stabilire obiettivi specifici e sostenibili.
La progressione dovrebbe essere graduale. Ad esempio, puoi aumentare gradualmente la durata delle tue sessioni di allenamento o l’intensità degli esercizi. Mantieni un registro del tuo progresso per tenere traccia dei miglioramenti.
Infine, coinvolgi un amico o un familiare nel tuo programma di allenamento. L’allenamento con un partner può essere motivante e divertente.
Ricorda di consultare sempre il tuo medico prima di iniziare e di cominciare in modo graduale. Con impegno, pazienza e il giusto supporto, puoi goderti i benefici dell’attività fisica e migliorare la tua salute complessiva.
